Данное упражнение отлично укрепляет переднюю поверхность бедра и хорошо подходит для круговых тренировок. Внимание: при каких-либо проблемах с позвоночником это упражнение противопоказано!
Техника выполнения упражнения:
- возьмите в руки мяч (его вес зависит от уровня подготовки, но я не рекомендую использовать мячи более 5 кг из-за ударной нагрузки на позвоночник) и расставьте ноги немного шире уровня плеч
- присядьте и во время подъёма аккуратно подбросьте мяч вверх
- поймав мяч, повторите упражнение необходимое количество раз
- во время приседания следите за тем, чтобы колени “не выходили” дальше уровня носков и были направлены вперед
- в пояснице должен сохранятся естественный прогиб
- повторите необходимое количество раз
