Данное упражнение отлично укрепляет переднюю поверхность бедра и хорошо подходит для круговых тренировок. Внимание: при каких-либо проблемах с позвоночником это упражнение противопоказано!

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки мяч (его вес зависит от уровня подготовки, но я не рекомендую использовать мячи более 5 кг из-за ударной нагрузки на позвоночник) и расставьте ноги немного шире уровня плеч
  2. присядьте и во время подъёма аккуратно подбросьте мяч вверх
  3. поймав мяч, повторите упражнение необходимое количество раз
  4. во время приседания следите за тем, чтобы колени “не выходили” дальше уровня носков и были направлены вперед
  5. в пояснице должен сохранятся естественный прогиб
  6. повторите необходимое количество раз