Приседания-плие с собственным весом направлены на проработку одной из самых проблемных зон у девушек - внутренней поверхности бедра. Этот вариант подойдет начинающим либо как способ дополнительно “утомить” мышцы после выполнения приседаний-плие с гантелью.

Техника выполнения упражнения:

  1. расположите руки на поясе либо сомкните в замок и держите перед собой — положение рук не имеет существенного значения в этом упражнении
  2. поставьте ноги как можно шире, а носки максимально разведите наружу
  3. держите спину прямо, сохраняя естественный прогиб пояснице, а плечи “разведите” назад
  4. начните приседать строго перпендикулярно вниз, не поворачивания колени вперед и не отводя таз назад
  5. опуститесь до того момента, когда бедра будут параллельны полу — в нижней точке движения Вы должны хорошо чувствовать внутреннюю поверхность бедра
  6. на выдохе поднимитесь вверх, стараясь не наклонять корпус вперед
  7. в верхней точке движения оставьте колени немного согнутыми
  8. повторите необходимое количество раз