Приседания-плие с собственным весом направлены на проработку одной из самых проблемных зон у девушек - внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения упражнения:

  1. поставьте ноги в широкую позицию, а носки максимально разведите наружу
  2. сомкните руки «в замок» и держите перед собой на уровне груди
  3. держите спину прямо, а плечи “разведите” назад
  4. начните приседать строго перпендикулярно вниз, не отводя таз назад
  5. колени должны «смотреть» в стороны по одной линии с пальцами ног
  6. опуститесь до того момента, когда бедра будут параллельны полу — Вы должны хорошо чувствовать внутреннюю поверхность бедра и низ ягодиц
  7. на выдохе поднимитесь вверх
  8. не разгибайте полностью колени
  9. обратите внимание, что во время приседания колени не должны «выходить»дальше чем пальцы ног
  10. повторите необходимое количество раз