Приседания-плие с собственным весом направлены на проработку одной из самых проблемных зон у девушек - внутренней поверхности бедра. Этот вариант подойдет начинающим либо как способ дополнительно “утомить” мышцы после выполнения приседаний-плие с гантелью.
Техника выполнения упражнения:
- расположите руки на поясе либо сомкните в замок и держите перед собой — положение рук не имеет существенного значения в этом упражнении
- поставьте ноги как можно шире, а носки максимально разведите наружу
- держите спину прямо, сохраняя естественный прогиб пояснице, а плечи “разведите” назад
- начните приседать строго перпендикулярно вниз, не поворачивания колени вперед и не отводя таз назад
- опуститесь до того момента, когда бедра будут параллельны полу — в нижней точке движения Вы должны хорошо чувствовать внутреннюю поверхность бедра
- на выдохе поднимитесь вверх, стараясь не наклонять корпус вперед
- в верхней точке движения оставьте колени немного согнутыми
- повторите необходимое количество раз
