Приседания-плие - это безусловно эффективное упражнение для тренировки мышц внутренней поверхности бедра. Даже с небольшим отягощением такие приседания позволят Вам задействовать самые глубокие мышцы этой области.
Техника выполнения упражнения:
- предварительно возьмите гантель необходимого веса и поставьте ее на пол
- не округляя спину и отводя таз назад, присядьте и возьмите гантель в руки
- широко расставьте ноги и разверните носки наружу примерно 45 градусов
- держите спину прямо, сохраняя естественный прогиб пояснице, а плечи “разведите” назад
- начните приседать строго перпендикулярно вниз
- опуститесь до того момента, когда бедра будут параллельны полу
- на выдохе поднимитесь вверх
- поднявшись, оставьте колени немного согнутыми
- повторите приседания-плие необходимое количество раз
