Приседания-плие - это безусловно эффективное упражнение для тренировки мышц внутренней поверхности бедра. Даже с небольшим отягощением такие приседания позволят Вам задействовать самые глубокие мышцы этой области.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки гантель необходимого веса и удерживайте ее на прямых руках как показано на видео (лучше несколько раз попробовать выполнить упражнение с разным весом, чтобы понять какой из них позволяет Вам в достаточной мере прочувствовать мышцы и при этом не искажает технику)
  2. поставьте ноги как можно шире, а носки максимально разведите наружу
  3. держите спину прямо, сохраняя естественный прогиб пояснице, а плечи “разведите” назад
  4. начните приседать строго перпендикулярно вниз, не поворачивания колени вперед и не отводя таз назад
  5. опуститесь до того момента, когда бедра будут параллельны полу — в нижней точке движения Вы должны хорошо чувствовать внутреннюю поверхность бедра
  6. на выдохе поднимитесь вверх, не наклоняя корпус вперед
  7. в верхней точке движения оставьте колени немного согнутыми
  8. повторите необходимое количество раз