Приседания на скамью позволят увеличить силу и объем ягодиц, исключив осевую нагрузку на позвоночник. Внимание! Упражнение может не подойти тем, кто часто испытывает боли в коленных суставах.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на край скамьи
  2. ноги расставлены на ширину бедер, а пятки находятся строго под уровнем колен
  3. на выходе наклоните корпус вперед и за счет усилия ягодичных мышц вытолкните себя вверх
  4. движение будет немного резким, поэтому можете помочь себе, совершая во время подъема махи руками вниз, как будто “рассекая” воздух
  5. в последней фазе движения, когда Вы встали, не разгибайте полностью колени
  6. начните сгибать ноги пока Ваши ягодицы не коснуться скамьи
  7. очень важно, чтобы Вы сели прямо на скамью, а не просто приблизились к ней
  8. во время приседания на скамью обратите внимание на то, чтобы колени не выходили вперед дальше уровня носков
  9. также не стоит слишком сильно наклонять корпус вперед
  10. выполните упражнение необходимое количество раз