Приседания на скамью позволят увеличить силу и объем ягодиц, исключив осевую нагрузку на позвоночник.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на край скамьи
  2. ноги расставлены на ширину бедер, а пятки находятся строго под уровнем коленей
  3. на выходе за счет усилия ягодичных мышц вытолкните себя вверх
  4. движение будет немного резким, поэтому можете помочь себе, совершая во время подъема махи руками вниз, как будто “рассекая” воздух
  5. когда Вы уже встали, не разгибайте полностью колени
  6. затем присаживайтесь вниз пока ягодицы не коснуться скамьи
  7. очень важно, чтобы Вы сели прямо на скамью, а не просто приблизились к ней
  8. во время приседания колени не должны «выходить» вперед дальше уровня носков
  9. выполните приседания на скамью необходимое количество раз