Приседания в кроссовере - отличный способ проработать ноги и ягодицы и при этом исключить осевую нагрузку на позвоночник.
Техника выполнения упражнения:
- перед началом упражнения Вам необходимо установить вес сопротивления в тренажере, выполнив несколько “пробных” приседаний (запомните, в данном случае вес должен быть ровно таким, чтобы создавать Вам достаточный противовес и позволить уверенно приседать; если вес будет слишком большим — это создаст лишнюю нагрузку на поясницу и исказит технику)
- подойдите к тренажеру, присядьте и возьмитесь за рукоять хватом сверху (ладони направлены вниз)
- встаньте, держа рукоять на прямых руках (во время подъема отводите таз назад и сохраняйте естественный прогиб в пояснице, как при обычном приседании)
- отойдите на несколько шагов назад, поставьте ноги примерно на ширине плеч, а плечи разверните
- начните приседать таким образом, чтобы таз был отведен назад и уровень колен “не выходил” дальше уровня носков
- для того, чтобы не потерять равновесие, Вы можете немного наклонить корпус вперед
- присядьте немного ниже того уровня, когда бедра будут параллельны полу
- на вдохе, начните выводить таз немного назад и вверх и, отталкиваясь ногами, поднимитесь до исходного положения
- в верхней точке движения хорошо сократите ягодицы и “вытолкните” их вперед”
- концентрируйтесь на том, чтобы подъем осуществлялся именно благодаря усилию ног и ягодиц — не нужно пытаться подняться натягивая на себя трос тренажера
- во время выполнения упражнения руки всегда должны оставаться прямыми
- следите за тем, чтобы носки не отрывались от пола
- повторите необходимое количество раз
