Приседания в кроссовере - отличный способ проработать ноги и ягодицы и при этом исключить осевую нагрузку на позвоночник.

Техника выполнения упражнения:

  1. перед началом упражнения Вам необходимо установить вес сопротивления в тренажере, выполнив несколько “пробных” приседаний (запомните, в данном случае вес должен быть ровно таким, чтобы создавать Вам достаточный противовес и позволить уверенно приседать; если вес будет слишком большим — это создаст лишнюю нагрузку на поясницу и исказит технику)
  2. подойдите к тренажеру, присядьте и возьмитесь за рукоять хватом сверху (ладони направлены вниз)
  3. встаньте, держа рукоять на прямых руках (во время подъема отводите таз назад и сохраняйте естественный прогиб в пояснице, как при обычном приседании)
  4. отойдите на несколько шагов назад, поставьте ноги примерно на ширине плеч, а плечи разверните
  5. начните приседать таким образом, чтобы таз был отведен назад и уровень колен “не выходил” дальше уровня носков
  6. для того, чтобы не потерять равновесие, Вы можете немного наклонить корпус вперед
  7. присядьте немного ниже того уровня, когда бедра будут параллельны полу
  8. на вдохе, начните выводить таз немного назад и вверх и, отталкиваясь ногами, поднимитесь до исходного положения
  9. в верхней точке движения хорошо сократите ягодицы и “вытолкните” их вперед”
  10. концентрируйтесь на том, чтобы подъем осуществлялся именно благодаря усилию ног и ягодиц — не нужно пытаться подняться натягивая на себя трос тренажера
  11. во время выполнения упражнения руки всегда должны оставаться прямыми
  12. следите за тем, чтобы носки не отрывались от пола
  13. повторите необходимое количество раз