Приседания в кроссовере - отличный способ проработать ноги и ягодицы и при этом исключить осевую нагрузку на позвоночник.

Техника выполнения упражнения:

  1. перед началом упражнения Вам необходимо установить вес сопротивления в тренажере, выполнив несколько “пробных” приседаний (запомните, в данном случае вес должен быть ровно таким, чтобы создавать Вам достаточный противовес и позволить уверенно приседать)
  2. подойдите к тренажеру, присядьте и возьмитесь за рукоять хватом сверху (ладони направлены вниз)
  3. встаньте, держа рукоять на прямых руках
  4. отойдите на несколько шагов назад, поставьте ноги на ширине бедер
  5. расправьте плечи и держите спину ровно
  6. присядьте пока задняя поверхность бедер не станет параллельна полу
  7. чтобы не потерять равновесие немного отклоняйте корпус вперед
  8. на вдохе усилием ягодиц поднимитесь до исходного положения
  9. концентрируйтесь на том, чтобы подъем осуществлялся именно благодаря усилию ног и ягодиц — не нужно пытаться подняться, натягивая руками трос тренажера
  10. руки всегда должны оставаться прямыми
  11. повторите приседания на нижнем блоке необходимое количество раз