Приседания в кроссовере - отличный способ проработать ноги и ягодицы и при этом исключить осевую нагрузку на позвоночник.
Техника выполнения упражнения:
- перед началом упражнения Вам необходимо установить вес сопротивления в тренажере, выполнив несколько “пробных” приседаний (запомните, в данном случае вес должен быть ровно таким, чтобы создавать Вам достаточный противовес и позволить уверенно приседать)
- подойдите к тренажеру, присядьте и возьмитесь за рукоять хватом сверху (ладони направлены вниз)
- встаньте, держа рукоять на прямых руках
- отойдите на несколько шагов назад, поставьте ноги на ширине бедер
- расправьте плечи и держите спину ровно
- присядьте пока задняя поверхность бедер не станет параллельна полу
- чтобы не потерять равновесие немного отклоняйте корпус вперед
- на вдохе усилием ягодиц поднимитесь до исходного положения
- концентрируйтесь на том, чтобы подъем осуществлялся именно благодаря усилию ног и ягодиц — не нужно пытаться подняться, натягивая руками трос тренажера
- руки всегда должны оставаться прямыми
- повторите приседания на нижнем блоке необходимое количество раз
Виктория! Какой вес ставите вы? Мой вес 64 кг, не могу найти равновесие))) Если ставлю больше идет нагрузка на спину (тяжело как-то получается), а меньше - падаю назад)))
Здравствуйте, Наталья. Отличный вопрос. И себе и клиентам своей комплекции ставлю обычно 25 кг. Больше, как правило, "утягивает" вперед и также как у Вас, нагрузка уходит на спину.