Такие приседания подойдут для круговых и функциональных тренировок, направленных на похудение и коррекцию формы ног. Они хорошо укрепляют переднюю поверхность бедра и мышцы ягодиц.
Техника выполнения упражнения:
- поставьте ноги примерно на ширине плеч, а носки разверните таким образом, чтобы их направление совпадало с направлением колен
- держите спину прямо, сохраняя естественный прогиб пояснице, а плечи “разведите” назад
- руки сомкните “в замок” и поднимите перед собой
- начните приседать таким образом, чтобы таз был отведен назад и колени не “выходили” дальше уровня носков
- во время движения корпус немного наклоняется вперед
- постарайтесь опуститься до того момента, когда бедра будут параллельны полу
- на выдохе начните подниматься, одновременно выполняя мах левой ногой в сторону
- вернитесь в присед, опуская при этом вниз “рабочую” ногу
- аналогично упражнение выполняется для правой ноги
- повторите необходимое количество раз (для двух ног)
