Такие приседания подойдут для круговых и функциональных тренировок, направленных на похудение и коррекцию формы ног. Они хорошо укрепляют переднюю поверхность бедра и мышцы ягодиц.
Техника выполнения упражнения:
- поставьте ноги на ширине плеч, а носки разверните так, чтобы их направление совпадало с направлением коленей
- держите спину прямо, сохраняя естественный прогиб пояснице, а плечи “разведите” назад
- руки сомкните “в замок” и поднимите перед собой
- начните приседать, отводя таз назад
- колени не должны «выходить» дальше уровня носков
- опуститесь до того момента, когда бедра будут параллельны полу
- на выдохе поднимитесь, одновременно выполняя мах левой ногой в сторону
- вернитесь в присед, опуская при этом вниз “активную” ногу
- аналогично упражнение выполняется для правой ноги
- повторите необходимое количество раз
