Такие приседания подойдут для круговых и функциональных тренировок, направленных на похудение и коррекцию формы ног. Они хорошо укрепляют переднюю поверхность бедра и мышцы ягодиц.

Техника выполнения упражнения:

  1. поставьте ноги примерно на ширине плеч, а носки разверните таким образом, чтобы их направление совпадало с направлением колен
  2. держите спину прямо, сохраняя естественный прогиб пояснице, а плечи “разведите” назад
  3. руки сомкните “в замок” и поднимите перед собой
  4. начните приседать таким образом, чтобы таз был отведен назад и колени не “выходили” дальше уровня носков
  5. во время движения корпус немного наклоняется вперед
  6. постарайтесь опуститься до того момента, когда бедра будут параллельны полу
  7. на выдохе начните подниматься, одновременно выполняя мах левой ногой в сторону
  8. вернитесь в присед, опуская при этом вниз “рабочую” ногу
  9. аналогично упражнение выполняется для правой ноги
  10. повторите необходимое количество раз (для двух ног)