Такие приседания подойдут для круговых и функциональных тренировок, направленных на похудение и коррекцию формы ног. Они хорошо укрепляют переднюю поверхность бедра и мышцы ягодиц.

Техника выполнения упражнения:

  1. поставьте ноги на ширине плеч, а носки разверните так, чтобы их направление совпадало с направлением коленей
  2. держите спину прямо, сохраняя естественный прогиб пояснице, а плечи “разведите” назад
  3. руки сомкните “в замок” и поднимите перед собой
  4. начните приседать, отводя таз назад
  5. колени не должны «выходить» дальше уровня носков
  6. опуститесь до того момента, когда бедра будут параллельны полу
  7. на выдохе поднимитесь, одновременно выполняя мах левой ногой в сторону
  8. вернитесь в присед, опуская при этом вниз “активную” ногу
  9. аналогично упражнение выполняется для правой ноги
  10. повторите необходимое количество раз