ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ


Уже зарегистрированы? Войти

Спринг-роллы с тунцом

В категории: Блог, Рецепты
В Избранное
Спринг-роллы с тунцом

Спринг-роллы с овощами и тунцом содержат много белка и клетчатки. Низкая калорийность спринг-роллов позволяет включать их в пп-меню даже в качестве ужина.

Вес блюда: 212 г

Количество порций: 1

Время приготовления: 30 мин

Ингридиенты

Рисовая бумага20 г (примерно 2 шт.)
Листья салата15 г
Тунец консервированный в собственном соку50 г
Огурец50 г (примерно 0.2 шт.)
Морковь40 г (примерно 0.2 шт.)
Кунжут7 г (примерно 1 чайн. ложка)
Соевый соус30 г (примерно 2 ст. ложки)

Способ приготовления

  1. листья салата и овощи промойте и обсушите
  2. овощи нарежьте тонкой "соломкой"
  3. с тунца слейте жидкость и разомните вилкой
  4. в круглую ёмкость (я использовала сковородку), которая по диаметру больше диаметра листа рисовой бумаги, налейте тёплую воду
  5. аккуратно поместите в воду лист бумаги и держите там, пока она немного не размокнет (но не передержите, иначе бумага будет рваться)
  6. осторожно достаньте бумагу и расправьте её руками на ровной поверхности (например, на разделочной доске)
  7. ближе к краю листа выложите листья салата, а на них огурец, морковь и тунец
  8. добавьте к начинке кунжут
  9. осторожно заверните начинку в бумагу, загибая края
  10. перед подачей лучше немного остудить в холодильнике
  11. кушайте, обмакивая в соевый соус

КБЖУ

  • Порция
    Белки: 17 г
    Жиры: 4.5 г
    Углеводы: 23.7 г
    Калорийность: 197.4 Ккал
    Вес порции: 212г.
  • 100 грамм
    Белки: 8 г
    Жиры: 2.1 г
    Углеводы: 11.2 г
    Калорийность: 93.1 Ккал

Свежий контент о фитнесе и питании

Только полезный контент и никакого спама
Я прочитала и соглашаюсь с пользовательским соглашением

2 Комментариев

Напишите комментарий