ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ


Уже зарегистрированы? Войти

Коричневый рис с куриным филе

В категории: Блог, Рецепты
В Избранное
Коричневый рис с куриным филе

Рис с куриным филе — сложно себе представить более простой и полезный вариант пп-обеда. Приготовленные по этому рецепту, курица будет сочной, а рис ароматным.

Вес блюда: 403 г

Количество порций: 1

Время приготовления: 30 мин

Ингридиенты

Рис коричневый40 г (примерно 1.6 ст. ложки)
Куриная грудка филе120 г
Томаты черри80 г (примерно 4 шт.)
Листья салата20 г
Масло сливочное 82,5 %5 г
Масло оливковое10 г (примерно 2 чайн. ложки)
Соль морская2 г (примерно 2 щепотки)
Перец черный молотый1 г (примерно 1 щепотка)
Тимьян свежий5 г
Вода120 г

Способ приготовления

  1. рис хорошо промойте под струей воды, пока она не станет чистой
  2. поместите рис в кастрюлю, залейте водой, посолите и варите пока вода не выкипит
  3. филе куриной грудки необходимо "раскрыть" ножом, чтобы оно не было слишком толстым
  4. в глубокой тарелке смешайте оливковое масло, соль, перец и тимьян (свежий и сухой)
  5. получившуюся смесь распределите с двух сторон по филе и оставьте так минут на 10-15
  6. промойте салат и черри, нарежьте и выложите на тарелку
  7. когда рис будет близок к готовности, поджарьте курицу с дух сторон
  8. в готовый рис добавьте сливочное масло и выложите все составляющие блюда на тарелку

КБЖУ

  • Порция
    Белки: 31.8 г
    Жиры: 18.4 г
    Углеводы: 29.2 г
    Калорийность: 421.6 Ккал
    Вес порции: 403г.
  • 100 грамм
    Белки: 7.9 г
    Жиры: 4.6 г
    Углеводы: 7.2 г
    Калорийность: 104.6 Ккал

Свежий контент о фитнесе и питании

Только полезный контент и никакого спама
Я прочитала и соглашаюсь с пользовательским соглашением

Напишите комментарий