ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ


Уже зарегистрированы? Войти

Куриные рулетики с зеленью

В категории: Блог, Рецепты
В Избранное
Куриные рулетики с зеленью

Сочные диетические куриные рулетики с зеленью станут отличной альтернативой вареной куриной грудке. Чтобы приготовить куриные рулетики пп нужно минимум ингредиентов. Это блюдо отлично подходит для обеда или пп-ужина и способствует жиросжиганию.

Вес блюда: 292 г

Количество порций: 1

Время приготовления: 40 мин

Ингридиенты

Куриная грудка филе180 г
Лук зеленый10 г
Петрушка10 г
Масло оливковое5 г (примерно 1 чайн. ложка)
Томаты черри40 г (примерно 2 шт.)
Перец красный30 г (примерно 0.1 шт.)
Листья салата15 г
Соль морская1 г (примерно 1 щепотка)
Перец черный молотый1 г (примерно 1 щепотка)

Способ приготовления

  1. филе куриной грудки отбейте до толщины примерно полсантиметра
  2. зелень мелко нарежьте или пюрируйте в блендере, добавив масло
  3. перец нарежьте кубиками
  4. выложите получившуюся зелёную начинку и перец на куриную грудку, добавьте соль, перец и сверните рулет
  5. старайтесь сделать рулет как можно «плотнее»
  6. плотно обмотайте его в пищевую плёнку в несколько слоёв
  7. на концы я надела несколько тонких резинок, чтобы упаковка была герметичной
  8. опустите рулет в кипящую воду и варите примерно 25 минут на среднем огне
  9. салат и черри промойте, нарежьте и выложите на тарелку
  10. готовый рулет достаньте из пленки, нарежьте и выложите к овощам

КБЖУ

  • Порция
    Белки: 43.5 г
    Жиры: 8.4 г
    Углеводы: 4.3 г
    Калорийность: 273.3 Ккал
    Вес порции: 292г.
  • 100 грамм
    Белки: 14.9 г
    Жиры: 2.9 г
    Углеводы: 1.5 г
    Калорийность: 93.6 Ккал

Свежий контент о фитнесе и питании

Только полезный контент и никакого спама
Я прочитала и соглашаюсь с пользовательским соглашением

4 Комментариев

Напишите комментарий