ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ


Уже зарегистрированы? Войти

Бутерброд с тунцом и яйцом

В категории: Блог, Рецепты
В Избранное
Бутерброд с тунцом и яйцом

Этот правильный бутерброд с яйцом и тунцом обладает отличным соотношением БЖУ. В составе здорового бутерброда только полезные продукты, поэтому он не навредит даже тем, кто стремится похудеть.

Вес блюда: 192 г

Количество порций: 1

Время приготовления: 20 мин

Ингридиенты

Яйцо куриное50 г (примерно 1 шт.)
Тунец консервированный в собственном соку50 г
Хлеб тостовый цельнозерновой25 г (примерно 0.8 шт.)
Листья салата10 г
Томаты30 г (примерно 0.2 шт.)
Шампиньоны20 г (примерно 0.6 шт.)
Масло оливковое5 г (примерно 1 чайн. ложка)
Соль морская1 г (примерно 1 щепотка)
Перец черный молотый1 г (примерно 1 щепотка)

Способ приготовления

  1. листья салата и овощи промойте и просушите
  2. томат и грибы нарежьте
  3. грибы немного обжарьте с оливковым маслом
  4. на хлеб выложите листья салата, томаты, тунец и грибы
  5. сварите яйцо в мешочек:
  6. в глубокой кастрюле доводите воду до кипения
  7. затем с помощью быстрого "помешивания" воды ложкой образуйте "крутящуюся" воронку и быстро, но аккуратно разбейте в нее яйцо
  8. варите полторы-две минуты пока белок не свернется
  9. готовое яйцо выложите на тост
  10. разрежьте его ножом, давая вытечь желтку
  11. посолите и поперчите

КБЖУ

  • Порция
    Белки: 21 г
    Жиры: 11.8 г
    Углеводы: 13.9 г
    Калорийность: 252.2 Ккал
    Вес порции: 192г.
  • 100 грамм
    Белки: 10.9 г
    Жиры: 6.1 г
    Углеводы: 7.2 г
    Калорийность: 131.4 Ккал

Свежий контент о фитнесе и питании

Только полезный контент и никакого спама
Я прочитала и соглашаюсь с пользовательским соглашением

7 Комментариев

Напишите комментарий