Надоела каша? ПП-овсяноблин – отличный вариант сытного завтрака. Идеальное сочетание медленных углеводов и белка.
Вес блюда: 346 г
Количество порций: 1
Время приготовления: 15 мин
Ингридиенты
| Овсяные хлопья | 45 г (примерно 3.8 ст. ложки) |
| Молоко 1.5% | 60 г (примерно 0.2 стакана) |
| Яйцо куриное | 50 г (примерно 1 шт.) |
| Масло оливковое | 5 г (примерно 1 чайн. ложка) |
| Огурец | 40 г (примерно 0.2 шт.) |
| Томаты | 75 г (примерно 0.5 шт.) |
| Творог мягкий 4% | 70 г |
| Соль морская | 1 г (примерно 1 щепотка) |
Способ приготовления
- в глубокой тарелке смешайте овсяные хлопья, молоко, яйцо, щепотку соли
- с помощью блендера смешайте до однородной массы и дайте постоять минут 5, чтобы овсянка немного впитала влагу
- вылейте получившуюся смесь на хорошо разогретую сковородку, предварительно смазанную маслом
- разровняйте смесь ложкой так, чтобы блин получился ровным
- нужно поджарить овсяноблин с двух сторон
- томат и огурец промойте и нарежьте
- готовый овсяноблин разрежьте на две части
- каждую половинку промажьте творогом
- на одну половину выложите овощи и накройте второй частью блина
КБЖУ
-
ПорцияБелки: 21.5 гЖиры: 16.9 гУглеводы: 41.1 гКалорийность: 397.4 КкалВес порции: 346г.
-
100 граммБелки: 6.2 гЖиры: 4.9 гУглеводы: 11.9 гКалорийность: 114.8 Ккал
2 Комментариев
Софья
Виктория, доброго времени суток) Хочу уточнить: расчет калорий вы делаете на 100 грамм или на 1 порцию?
Виктория Монченко
Здравствуйте, Софья. Вы можете посмотреть и на 100 г и на порцию)