Повороты туловища влево/вправо лежа на полу направлены на тренировку косых мышц пресса. При правильной технике выполнения, это упражнение позволит укрепить косые мышцы живота, не расширив талию. Упражнение отлично подходит тем, кто только начинает тренироваться.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на коврик, согните ноги в коленях до угла примерно в 45 градусов и поставьте ступни на пол
  2. поднимите голову, немного сведите плечи вперед и приподнимите корпус
  3. выпрямите руки параллельно полу так, чтобы ладони были направлены к телу
  4. с этого положения, направив взгляд вперед, на выдохе медленно “скрутите” корпус вправо и дотянитесь ладонью до щиколотки
  5. вернитесь в исходное положение, но не опускайте корпус на пол
  6. следите за тем, чтобы поворот корпуса происходил именно благодаря напряжению мышц пресса и не “раскачивайтесь” из стороны в сторону
  7. поясница во время выполнения упражнения должна быть всегда прижата к полу
  8. не кладите голову на коврик
  9. если в процессе выполнения упражнения Вы не чувствуете мышц пресса, вероятнее всего, причина в том, что Вы недостаточно высоко приподняли корпус (плечевой пояс) над полом
  10. повторите упражнение необходимое количество раз (на обе стороны)