Повороты туловища влево/вправо лежа на полу направлены на тренировку косых мышц пресса. При правильной технике выполнения, это упражнение позволит укрепить косые мышцы живота, не расширив талию. Упражнение отлично подходит тем, кто только начинает тренироваться.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на коврик, согните ноги и поставьте ступни на пол
  2. поднимите голову, немного сведите плечи вперед и оторвите их от пола
  3. выпрямите руки параллельно полу так, чтобы ладони были направлены к телу — это исходное положение
  4. на выдохе медленно “скрутите” корпус вправо и дотянитесь ладонью до щиколотки, а затем влево
  5. вернитесь в исходное положение, но не кладите плечи и голову на пол
  6. следите за тем, чтобы поворот корпуса происходил именно благодаря напряжению мышц пресса и не “раскачивайтесь” из стороны в сторону
  7. поясница должна быть всегда прижата к полу
  8. если Вы не чувствуете мышц пресса, вероятнее всего, причина в том, что Вы недостаточно высоко приподняли корпус (плечевой пояс) над полом
  9. повторите повороты туловища лежа на полу необходимое количество раз