Повороты туловища с бодибаром (или с гимнастической палкой) в первую очередь задействует косые мышцы пресса. Но, на мой взгляд, более важна вторая функция этого упражнения: за счет вращения корпуса происходит улучшение подвижности позвоночника. Именно поэтому данное упражнения обычно используют в качестве разминочного перед началом тренировки. В таком случае необходимо выбирать бодибар с минимальным весом либо использовать легкую гимнастическую палку. Если выполнять упражнение с тяжелым бодибаром, то есть риск сделать талию более широкой за счет развития косых мышц пресса. Такой результат обычно не нравится девушкам. Поэтому я рекомендую использовать упражнение как общеразвивающее перед началом тренировки.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно, расправьте плечи и положите бодибар (или гимнастическую палку) на лопатки (не на шею!!!)
  2. расположите ладони на обратной стороне бодибара
  3. медленно осуществите поворот корпуса и таза сначала влево, а затем вправо
  4. не делайте резких движений (это опасно для позвоночника) и не выполняйте упражнение за счет инерции поворота
  5. если упражнение не вызывает дискомфорта, то можно осуществлять только поворот корпуса, оставляя таз неподвижным
  6. выполните необходимое количество раз (на обе стороны)