Выполнение упражнения “поочередный подъем ног в упоре на локтях” достаточно редко можно увидеть в тренажерных залах. Причина проста - оно является очень сложным и требует хорошей подготовки. Однако усилия стоят результата - при правильной технике, попеременный подъем ног поможет сформировать глубокий мышечный рельеф.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте в тренажер, плотно прижмите спину к предназначенной для этого поверхности и возьмитесь за рукоять
- поднимите ноги, согните их в коленях таким образом, чтобы ступни находились дальше уровня колен, и натяните носки на себя
- на выдохе начните поочередно притягивать одну ногу как можно выше и ближе к корпусу, а вторую в это время опускайте вниз
- следите за тем, чтобы опускание ног происходило подконтрольно, т.е. не нужно просто “бросать” их вниз
- не допускайте “провисания” тела вниз и подъема плеч к уровню шеи
- повторите необходимое количество раз
