Выполнение упражнения “поочередный подъем ног в упоре на локтях” достаточно редко можно увидеть в тренажерных залах. Причина проста - оно является очень сложным и требует хорошей подготовки. Однако усилия стоят результата - при правильной технике, попеременный подъем ног поможет сформировать глубокий мышечный рельеф.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте в тренажер, плотно прижмите спину к предназначенной для этого поверхности и возьмитесь за рукоять
  2. поднимите ноги, согните их в коленях таким образом, чтобы ступни находились дальше уровня колен, и натяните носки на себя
  3. на выдохе начните поочередно притягивать одну ногу как можно выше и ближе к корпусу, а вторую в это время опускайте вниз
  4. следите за тем, чтобы опускание ног происходило подконтрольно, т.е. не нужно просто “бросать” их вниз
  5. не допускайте “провисания” тела вниз и подъема плеч к уровню шеи
  6. повторите необходимое количество раз