Это упражнение акцентирует нагрузку на нижней области пресса и является достаточно сложным. Если у Вас имеются какие-либо проблемы с поясничным отделом позвоночника, то лучше исключить такую нагрузку из программы тренировок.
Техника выполнения упражнения:
- сядьте на пол (коврик) и возьмите в руки мяч необходимой тяжести (я использовала мяч весом 4 кг, но нагрузку стоит подбирать строго с уровнем подготовки) и держите его перед собой согнутыми руками
- немного “скрутите” плечи вперед
- на выдохе натяните носки на себя и поднимите ноги над уровнем пола
- не опуская корпус вниз начните совершать попеременный подъем ног (чем больше будет амплитуда движения, тем сложнее упражнение)
- следите за тем, чтобы во время выполнения поясница не выгибалась вперед
- выполните необходимое количество повторений (за повторение принимается подъем левой и правой ноги)
