Это упражнение акцентирует нагрузку на нижней области пресса и является достаточно сложным. Если у Вас имеются какие-либо проблемы с поясничным отделом позвоночника, то лучше исключить такую нагрузку из программы тренировок.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на пол (коврик) и возьмите в руки мяч необходимой тяжести (я использовала мяч весом 4 кг, но нагрузку стоит подбирать строго с уровнем подготовки) и держите его перед собой согнутыми руками
  2. немного “скрутите” плечи вперед
  3. на выдохе натяните носки на себя и поднимите ноги над уровнем пола
  4. не опуская корпус вниз начните совершать попеременный подъем ног (чем больше будет амплитуда движения, тем сложнее упражнение)
  5. следите за тем, чтобы во время выполнения поясница не выгибалась вперед
  6. выполните необходимое количество повторений (за повторение принимается подъем левой и правой ноги)