Это упражнение подойдет тем, кто имеет хороший опыт тренировок. Оно позволяет перенести нагрузку на нижнюю область пресса.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик), руки выпрямите, положите вдоль тела, а ладони разместите под ягодицами
  2. практически полностью выпрямите ноги и поднимите их параллельно полу, натянув носки на себя
  3. на выдохе медленно подтяните ноги к корпусу, в процессе движения сгибая их в коленях (следите, чтобы икры оставались параллельны полу)
  4. также медленно снова выпрямите ноги, не опуская их на пол
  5. следите за тем, чтобы во время выполнения поясница не выгибалась вверх, а плечи были прижаты к полу (коврику)
  6. повторите необходимое количество раз (для двух ног)