Это упражнение подойдет тем, кто имеет хороший опыт тренировок. Оно позволяет перенести нагрузку на нижнюю область пресса.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на пол (коврик), руки выпрямите, положите вдоль тела, а ладони разместите под ягодицами
- практически полностью выпрямите ноги и поднимите их параллельно полу, натянув носки на себя
- на выдохе медленно подтяните ноги к корпусу, в процессе движения сгибая их в коленях (следите, чтобы икры оставались параллельны полу)
- также медленно снова выпрямите ноги, не опуская их на пол
- следите за тем, чтобы во время выполнения поясница не выгибалась вверх, а плечи были прижаты к полу (коврику)
- повторите необходимое количество раз (для двух ног)
