Попеременный жим гантелей стоя позволяет укрепить переднюю и среднюю дельты. Выполнение жима одной рукой подключает мышцы стабилизаторы и, в целом, способствует формированию рельефа.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки гантели и встаньте ровно (ноги не ширине плеч)
  2. поднимите руки таким образом, чтобы локти находились примерно на уровне плеч, ладони были направлены вперед, а угол в локтевом суставе был прямым
  3. на выдохе “выжмите” правую руку над собой по дугообразной траектории так, чтобы кисть оказалось над головой
  4. в верхней точки движения, когда гантель уже над Вашей головой, не разгибайте локоть полностью
  5. медленно по той же траектории опустите руку вниз так, чтобы локоть оказались немного ниже уровня плеча
  6. сразу аналогичным образом выполните упражнение для левой руки
  7. повторите жим (на обе руки) необходимое количество раз