Попеременный жим гантелей стоя позволяет укрепить переднюю и среднюю дельты. Выполнение жима одной рукой подключает мышцы стабилизаторы и, в целом, способствует формированию рельефа.
Техника выполнения упражнения:
- возьмите в руки гантели и встаньте ровно (ноги не ширине плеч)
- поднимите руки таким образом, чтобы локти находились примерно на уровне плеч, ладони были направлены вперед, а угол в локтевом суставе был прямым
- на выдохе “выжмите” правую руку над собой по дугообразной траектории так, чтобы кисть оказалось над головой
- в верхней точки движения, когда гантель уже над Вашей головой, не разгибайте локоть полностью
- медленно по той же траектории опустите руку вниз так, чтобы локоть оказались немного ниже уровня плеча
- сразу аналогичным образом выполните упражнение для левой руки
- повторите жим (на обе руки) необходимое количество раз
