Упражнение направлено на тренировку нижней области прямой мышцы живота и подходит для людей с низким уровнем подготовки.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик), руки выпрямите, положите вдоль тела, а ладони разместите под ягодицами
  2. согните ноги в колене до прямого угла и поднимите так, чтобы колени находились над бедрами
  3. опустите правую ногу практически до касания с полом (можно слегка коснуться его пяткой)
  4. на вдохе одновременно начните поднимать правую ногу до исходного положения, а левую опустите вниз
  5. очень важно не вытягивать ноги вперед, а опускать вниз, сохраняя неизменным угол в коленном суставе
  6. следите за тем, чтобы во время выполнения поясница не выгибалась вверх, а плечи были прижаты к полу (коврику)
  7. выполните эту комбинацию необходимое количество повторений