Такой вариант подъема прямых ног позволяет одновременно хорошо проработать прямую мышцу живота и дополнительно задействовать мышцы рук, груди и плеч.

Техника выполнения упражнения:

  1. исходное положение: лягте на пол (коврик), возьмите в руки мешок с песком, поднимите их над грудью, а голову и плечи оторвите от пола
  2. левую ногу выпрямите параллельно полу и натяните носок на себя, а правую согните в колене и поставьте на пол в качестве опорной
  3. удерживая мешок на прямых руках поднимите левую ногу до перпендикуляра с полом, а правую в этот момент выпрямите
  4. опустите левую ногу (но не кладите на пол), одновременно с этим поднимая правую
  5. следите за тем, чтобы во время выполнения поясница не выгибалась вверх
  6. повторите необходимое количество раз