Такой вариант подъема прямых ног позволяет одновременно хорошо проработать прямую мышцу живота и дополнительно задействовать мышцы рук, груди и плеч.
Техника выполнения упражнения:
- исходное положение: лягте на пол (коврик), возьмите в руки мешок с песком, поднимите их над грудью, а голову и плечи оторвите от пола
- левую ногу выпрямите параллельно полу и натяните носок на себя, а правую согните в колене и поставьте на пол в качестве опорной
- удерживая мешок на прямых руках поднимите левую ногу до перпендикуляра с полом, а правую в этот момент выпрямите
- опустите левую ногу (но не кладите на пол), одновременно с этим поднимая правую
- следите за тем, чтобы во время выполнения поясница не выгибалась вверх
- повторите необходимое количество раз
