Подъем ног из планки на согнутых ногах - упражнение, которое поможет накачать ягодицы без дополнительного отягощения и увеличит тонус передней поверхности бедра.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на коврик и примите упор на ладони и носки
- ноги согнуты в колене до прямого угла
- колени расположены строго под бедрами и оторваны от пола
- спина прямая
- из этого положения поднимите согнутую левую ногу вверх
- затем верните ее в исходное положение
- выполните аналогичным образом подъем правой ноги
- не опускайте колени на пол
- повторите поочередный подъем ног из планки на согнутых ногах необходимое количество раз
