Подъем ног из планки на согнутых ногах - упражнение, которое поможет накачать ягодицы без дополнительного отягощения и увеличит тонус передней поверхности бедра.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на коврик и примите упор на ладони и носки
  2. ноги согнуты в колене до прямого угла
  3. колени расположены строго под бедрами и оторваны от пола
  4. спина прямая
  5. из этого положения поднимите согнутую левую ногу вверх
  6. затем верните ее в исходное положение
  7. выполните аналогичным образом подъем правой ноги
  8. не опускайте колени на пол
  9. повторите поочередный подъем ног из планки на согнутых ногах необходимое количество раз