Подъем прямых ног из положения “планка” совмещает в себе все преимущества классической планки и такого упражнения как махи ногой.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: ладони находятся под плечами, а носки стоят на минимальном расстоянии друг от друга
  2. сохраняйте естественный прогиб в пояснице
  3. не опускайте голову вниз и не сводите лопатки
  4. из этого положения на выдохе медленно поднимите прямую ногу вверх
  5. почувствовав максимальное напряжение ягодичных мышц, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для второй ноги
  6. выполните поочередный подъем ног из планки необходимое количество раз