Простая техника этого упражнения не вызовет сложностей и позволит укрепить переднюю поверхность рук.
Техника выполнения упражнения:
- возьмите гантели нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу, а большой палец вверх) и встаньте ровно, опустив руки
- на выдохе согните левую руку и начните поднимать вверх
- когда предплечье (часть руки от запястья до локтя) станет параллельно полу, поверните кисть внутрь (это называется супинация) и поднимите руку до уровня плеч
- медленно опустите левую руку вниз и сразу выполните подъем правой рукой аналогичным образом
- локти должны быть практически прижаты к корпусу и максимально неподвижны
- выполните необходимое количество раз
