Простая техника этого упражнения не вызовет сложностей и позволит укрепить переднюю поверхность рук.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите гантели нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу, а большой палец вверх) и встаньте ровно, опустив руки
  2. на выдохе согните левую руку и начните поднимать вверх
  3. когда предплечье (часть руки от запястья до локтя) станет параллельно полу, поверните кисть внутрь (это называется супинация) и поднимите руку до уровня плеч
  4. медленно опустите левую руку вниз и сразу выполните подъем правой рукой аналогичным образом
  5. локти должны быть практически прижаты к корпусу и максимально неподвижны
  6. выполните необходимое количество раз