Простая техника этого упражнения не вызовет сложностей и позволит укрепить переднюю поверхность рук.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки гантели нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу а большой палец вверх) и встаньте ровно, опустив руки
  2. на выдохе согните левую руку и начните поднимать вверх
  3. когда предплечье (часть руки от запястья до локтя) станет параллельно полу, супинируйте (поверните наружу) кисть и поднимите ее до уровня плеч
  4. медленно опустите левую руку вниз и сразу выполните подъем правой рукой аналогичным образом
  5. следите за тем, чтобы локти были практически прижаты к корпусу и максимально неподвижны, т.е. не смещались вперед-назад
  6. выполните необходимое количество раз (для двух рук)