Проработка мышц правой и левой руки поочередно утомляет мышцы больше, чем выполнение упражнения одновременно двумя руками. Это упражнение, на мой взгляд, очень “удачное”, потому что позволяет довести трицепсы до ощутимого жжения. Я рекомендую выполнять его как заключительное в тренировке трицепса.
Техника выполнения упражнения:
- подойдите лицом к тренажеру и возьмитесь за конец троса таким образом, чтобы ладонь была направлена по направлению ко второй руке
- согните ноги в коленях, одну ногу поставьте перед собой и немного наклоните корпус вперед
- второй рукой можно опереться о тренажер
- на выдохе выполните разгибание руки до полного сокращения трицепса
- затем снова согните руку и повторите разгибание
- обратите внимание, что в пояснице должен сохраняться естественный прогиб, а плечи необходимо “расправить”
- старайтесь выполнять упражнение только за счет силы трицепса и не допускать сильного раскачивания корпуса
- локоть должен оставаться на одном месте и быть прижат к телу
- аналогично упражнение выполняется для второй руки
- выполните необходимое количество раз (для двух рук)
