Проработка мышц правой и левой руки поочередно утомляет мышцы больше, чем выполнение упражнения одновременно двумя руками. Это упражнение, на мой взгляд, очень “удачное”, потому что позволяет довести трицепсы до ощутимого жжения. Я рекомендую выполнять его как заключительное в тренировке трицепса.

Техника выполнения упражнения:

  1. подойдите лицом к тренажеру и возьмитесь за конец троса таким образом, чтобы ладонь была направлена по направлению ко второй руке
  2. согните ноги в коленях, одну ногу поставьте перед собой и немного наклоните корпус вперед
  3. второй рукой можно опереться о тренажер
  4. на выдохе выполните разгибание руки до полного сокращения трицепса
  5. затем снова согните руку и повторите разгибание
  6. обратите внимание, что в пояснице должен сохраняться естественный прогиб, а плечи необходимо “расправить”
  7. старайтесь выполнять упражнение только за счет силы трицепса и не допускать сильного раскачивания корпуса
  8. локоть должен оставаться на одном месте и быть прижат к телу
  9. аналогично упражнение выполняется для второй руки
  10. выполните необходимое количество раз (для двух рук)