Медленный подъем туловища из положения лежа на полу выполняет одновременно две функции: задействует мышцы пресса и позволяет растянуть спину, оказывая тем самым расслабляющий эффект.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на пол (коврик), выпрямите руки и ноги и полностью расслабьтесь
- на выдохе, начните медленно поднимать голову, затем скручивать корпус и, постепенно поднимая руки вверх, полностью поднимите туловище
- в конечной фазе движения поднимите руки над головой и прогните спину, тем самым растянув ее мышцы
- вернитесь в исходное положение по той же траектории
- следите за тем, чтобы во время подъема корпуса и возвращение в исходную позицию позвоночник всегда был в округленном (“скрученном”) состоянии и ни в коем случае не выгибайте область поясницы вверх
- не отрывайте ноги от пола
- повторите необходимое количество раз
