Медленный подъем туловища из положения лежа на полу выполняет одновременно две функции: задействует мышцы пресса и позволяет растянуть спину, оказывая тем самым расслабляющий эффект.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик), выпрямите руки и ноги и полностью расслабьтесь
  2. на выдохе, начните медленно поднимать голову, затем скручивать корпус и, постепенно поднимая руки вверх, полностью поднимите туловище
  3. в конечной фазе движения поднимите руки над головой и прогните спину, тем самым растянув ее мышцы
  4. вернитесь в исходное положение по той же траектории
  5. следите за тем, чтобы во время подъема корпуса и возвращение в исходную позицию позвоночник всегда был в округленном (“скрученном”) состоянии и ни в коем случае не выгибайте область поясницы вверх
  6. не отрывайте ноги от пола
  7. повторите необходимое количество раз