Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение и при этом удерживать тело в прямом положении потребуется включить в работу мышцы передней поверхности бедра. Кроме того, по сравнению с другими вариантами «планки», в этом упражнении значительно увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на пол (коврик), выпрямите ноги и примите упор на ладони так, чтобы они располагались у Вас за спиной на расстоянии ширины плеч
  2. кончики пальцев рук должны быть направлены в сторону ступней
  3. напрягите ягодицы и поднимите таз вверх
  4. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до стоп
  5. следите за тем, чтобы таз не опускался вниз
  6. не запрокидывайте голову назад
  7. начните медленно поднимать одну ногу вверх, не меняя положение тела, а затем также медленно опустите вниз
  8. повторите то же самое для второй ноги
  9. выполните необходимое количество раз (для двух ног)