Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение и при этом удерживать тело в прямом положении потребуется включить в работу мышцы передней поверхности бедра. Кроме того, по сравнению с другими вариантами «планки», в этом упражнении значительно увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы.
Техника выполнения упражнения:
- сядьте на пол (коврик), выпрямите ноги и примите упор на ладони так, чтобы они располагались у Вас за спиной на расстоянии ширины плеч
- кончики пальцев рук должны быть направлены в сторону ступней
- напрягите ягодицы и поднимите таз вверх
- Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до стоп
- следите за тем, чтобы таз не опускался вниз
- не запрокидывайте голову назад
- начните медленно поднимать одну ногу вверх, не меняя положение тела, а затем также медленно опустите вниз
- повторите то же самое для второй ноги
- выполните необходимое количество раз (для двух ног)
