Такая вариация обратной планки одновременно включает в работу мышцы рук, ног и пресса. Динамическая составляющая требует удержания равновесия, позволяя хорошо включить в работу мельчайшие мышцы кора.

Техника выполнения упражнения:

  1. упритесь ладонями в скамью так, чтобы они находись под плечами
  2. ноги выпрямите вперед, сожмите ягодицы и поднимите таз вверх таким образом, чтобы Ваше тело составляло прямую линию
  3. начните медленно поднимать одну ногу вверх, не меняя положение тела, а затем также медленно опустите вниз
  4. повторите то же самое для второй ноги
  5. выполните необходимое количество повторений (для двух ног)