Данная вариация планки направлена, в первую очередь, на “проработку” ягодичных мышц. Кроме этого, она обладает всеми преимуществами классической планки и, соответственно, включает в работу все мышцы кора.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик или любую ровную поверхность) и примите упор на ладони и носки: ладони должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперед, а носки стоять на минимальном расстоянии друг от друга
  2. упритесь ладонями в скамью, а носками в пол (землю) так, чтобы в исходной позиции Ваше тело образовывало практически прямую линию
  3. на выдохе поднимите правую ногу вверх, не меняя положение тела, а затем также медленно опустите вниз
  4. по время подъема старайтесь сильно не поднимать таз вверх
  5. аналогично упражнение выполняется для левой ноги
  6. выполните необходимое количество раз (для двух ног)