Подтягивания в гравитроне хорошее упражнение для тех, кто не достаточно силен, чтобы подтягиваться с собственным весом. В частности, оно отлично подходит для девушек. С помощью гравитрона человек с любой массой тела может постепенно научиться выполнять классические подтягивания. Кроме того, данное упражнение практически полностью снимает нагрузку с поясничного отдела.

Техника выполнения упражнения:

  1. установите такой противовес в тренажере, чтобы Вы могли достаточно уверено поднимать себя и, при этом, Вам не было бы слишком легко
  2. встаньте коленями на платформу тренажера и возьмитесь за ручки немного шире уровня плеч
  3. на выдохе начните плавно поднимать себя до того момента, пока подбородок не окажется на одном уровне с ручками тренажера
  4. задержитесь в этом положении на 1-2 секунды
  5. медленно опуститесь вниз и в нижней точке движения оставьте локти немного согнутыми
  6. во время выполнения упражнений старайтесь держать корпус прямо и не совершать рывковых движений
  7. повторите необходимое количество раз