Упражнения подтягивания ног к корпусу, опираясь на руки, акцентирует нагрузку на нижнем отделе брюшного пресса. Это упражнение с успехом можно использовать как новичкам, так и опытным последователям фитнеса в совокупности с более сложными упражнениями для мышц пресса.
Техника выполнения упражнения:
- сядьте на пол (коврик), немного отклоните корпус назад и упритесь руками в пол
- ноги согните в коленях
- поднимите ноги над полом и начните выпрямлять их вперед, одновременно отводя корпус назад для стабилизации положения тела
- на выдохе одновременно подтяните ноги к корпусу, а корпус по направлению к ногам, выполнив тем самым скручивание
- следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения поясница была немного округлена, а живот, соответственно, не выгибался вперед
- плечи должны быть опущены
- повторите упражнение необходимое количество раз
