Эта вариация упражнения является еще более сложной и эффективной, по сравнению с аналогичным упражнением, выполняемым на полу, т.к. любая недостаточно стабильная опора требует участия больших мышц для лучшей стабилизации тела.

Техника выполнения упражнения:

  1. примите упор на локти и носки: локти должны упираться в большой медицинский мяч и находиться под плечами , а ступни быть как можно ближе друг к другу (чем меньше расстояние между стопами, тем сложнее выполнять упражнение)
  2. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не поднимайте
  3. на выдохе подтяните колено левой ноги по направлению к правому локтю и вернитесь в исходное положение
  4. на выдохе, усилием мышц кора оторвите бедро от пола и поднимитесь до того момента, пока Ваше тело не будет образовывать прямую линию
  5. повторите то же самое для правого колена и левого локтя
  6. выполните необходимое количество раз (для двух ног)