Эта вариация классической “планки” акцентировано воздействует на косые мышцы пресса.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) или любую горизонтальную поверхность и примите упор на ладони и носки: ладони должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперед, а ступни быть как можно ближе друг к другу
- сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не поднимайте
- на выдохе подтяните колено левой ноги по направлению к правому локтю и вернитесь в исходное положение
- на выдохе, усилием мышц кора оторвите бедро от пола и поднимитесь до того момента, пока Ваше тело не будет образовывать прямую линию
- повторите то же самое для правого колена и левого локтя
- выполните необходимое количество раз (на обе стороны)
