Эта вариация классической “планки” акцентировано воздействует на косые мышцы пресса.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) или любую горизонтальную поверхность и примите упор на ладони и носки: ладони должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперед, а ступни быть как можно ближе друг к другу
  2. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не поднимайте
  3. на выдохе подтяните колено левой ноги по направлению к правому локтю и вернитесь в исходное положение
  4. на выдохе, усилием мышц кора оторвите бедро от пола и поднимитесь до того момента, пока Ваше тело не будет образовывать прямую линию
  5. повторите то же самое для правого колена и левого локтя
  6. выполните необходимое количество раз (на обе стороны)