Данная программа тренировок разработана для девушек и женщин, которые хотят плавно подготовить организм к полноценным физическим нагрузкам.
Программа максимально адаптирована для занятий дома. Все упражнения выполняются с весом собственного тела и единственное оборудование, которое Вам нужно - это коврик. Для каждого упражнения есть видео выполнения и подробное описание техники.
По окончанию программы Вы:
- будете готовы к более сложным тренировкам
- приобретете тонус мышц
- похудеете на 1-2 кг (при соблюдении дефицита калорийности рациона)
- повысите выносливость
- укрепите суставно-связочный аппарат
- освоите технику выполнения базовых упражнений
- значительно улучшите общее самочувствие
Программа подходит для девушек и женщин:
- в возрасте 18 - 50 лет
- без опыта либо с небольшим опытом тренировок
- с лишним весом 15-30 кг
- с любым типом фигуры
- без заболеваний позвоночника, сердечно-сосудистой системы и суставов
Рекомендации по питанию
Для уменьшения объемов тела и похудения мы рекомендуем придерживаться программы питания с дефицитом калорийности, основанную на принципах разумного здорового питания.
Если Вы хотите просто быть в тонусе и хорошо себя чувствовать, то достаточно не превышать свою дневную норму килокалорий, соблюдая принципы полезного питания.
Противопоказания к выполнению данной программы тренировок
Внимание! Эта программа тренировок составлена с учетом возможностей среднестатистически здоровой девушки/женщины. Она не предусматривает наличия каких-то существенных ограничений к нагрузкам со стороны здоровья и состояния организма.
Если у Вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы, Вы беременны, недавно родили или есть какие-то другие особенности здоровья - перед тем как приступить к программе, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Проект VIMO.FITNESS не несет ответственность при игнорировании этих условий с Вашей стороны.
Если Вы не уверены, подходит ли Вам данный план, Вы также всегда можете связаться с нами и получить консультацию о программе от ее автора.
Вроде первый день, а после,, своих" тренировок такого не чувствовала никогда, прорабатывается почти все мышцы нижней части тела. Всё просто супер, дальше больше)!
Здравствуйте. Рада, что чувствуете эффект. Программа построена по принципу "от простого к сложному" и, соответственно, дальше будет интереснее и эффективнее.
Не могу делать супермена больше 10 раз из-за больной поясницы, а так комплекс - супер!👍😀
Здравствуйте, Дарья. Рада, что Вам нравится) Супермен скорее терапевтическое упражнение, которое как раз направлено на укрепление мышц поясницы и применяется при болях в этой области. Выполняйте его максимально плавно и без рывков. Постепенно, мышцы укрепятся и Вы сможете не только делать больше повторений, но и почувствуете, что состояние спины улучшилось. Хороших тренировок!