Данная программа тренировок разработана для девушек и женщин, которые хотят плавно подготовить организм к полноценным физическим нагрузкам.
Программа максимально адаптирована для занятий дома. Все упражнения выполняются с весом собственного тела и единственное оборудование, которое Вам нужно - это коврик. Для каждого упражнения есть видео выполнения и подробное описание техники.
По окончанию программы Вы:
- будете готовы к более сложным тренировкам
- приобретете тонус мышц
- похудеете на 1-2 кг (при соблюдении дефицита калорийности рациона)
- повысите выносливость
- укрепите суставно-связочный аппарат
- освоите технику выполнения базовых упражнений
- значительно улучшите общее самочувствие
Программа подходит для девушек и женщин:
- в возрасте 18 - 50 лет
- без опыта либо с небольшим опытом тренировок
- с лишним весом 15-30 кг
- с любым типом фигуры
- без заболеваний позвоночника, сердечно-сосудистой системы и суставов
Рекомендации по питанию
Для уменьшения объемов тела и похудения мы рекомендуем придерживаться программы питания с дефицитом калорийности, основанную на принципах разумного здорового питания.
Если Вы хотите просто быть в тонусе и хорошо себя чувствовать, то достаточно не превышать свою дневную норму килокалорий, соблюдая принципы полезного питания.
Противопоказания к выполнению данной программы тренировок
Внимание! Эта программа тренировок составлена с учетом возможностей среднестатистически здоровой девушки/женщины. Она не предусматривает наличия каких-то существенных ограничений к нагрузкам со стороны здоровья и состояния организма.
Если у Вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы, Вы беременны, недавно родили или есть какие-то другие особенности здоровья - перед тем как приступить к программе, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Проект VIMO.FITNESS не несет ответственность при игнорировании этих условий с Вашей стороны.
Если Вы не уверены, подходит ли Вам данный план, Вы также всегда можете связаться с нами и получить консультацию о программе от ее автора.
Тренировки мне очень нравятся ,время тренировок 20-30 минут, нет этих бурпи. И если соблюдать питание, то можно сбросить несколько киллограм лишнего веса. На сайте можно посмотреть как правильно питаться, есть рецепты блюд с подсчётом калорий. Я могу смело рекомендовать это приложение! Главное не лениться.
Сегодня, я не смогла зайти в свой аккаунт, что бы продолжить тренировки. Не знаю, что за сбой у вас на сайте, но я даже не могу получить письмо с новым паролем уже прошло больше 2х часов . Я очень расстороена
Добрый вечер, Tetiana. Действительно, возникла неполадка. Доступ уже восстановили. Проверьте, пожалуйста, почту. Там письмо с подробной информацией и новым паролем. Надеюсь, на понимание.
Скажите, какой должен быть перерыв между подходами?
Во время перерыва необходимо восстановить дыхание. Как только Вы чувствуете, что готовы - можно продолжать. В среднем, это время обычно варьируется от 30 секунд до 2 минут.
Прочувствовала все группы мышц. Спасибо! Единственное, что не во всех упражнениях указан вдох-выдох когда нужно делать.
Рада, что Вам понравилось. Обязательно обращу внимание на это.Выдох всегда делается на усилии. Например, когда Вы приседаете, нужно выдыхать во время подъема, потому что это сложнее, чем опуститься вниз. Во время подъема Вы прикладываете усилие.Или, например, когда Вы выполняете скручивания на пресс, то выдыхаете во время подъема туловища.
Очень хороший комплекс упражнений, начала чувствовать все мышцы. Не легко, но все посильно. Спасибо)
Наталия, совсем скоро он покажется Вам очень легким :) И конечно, рада, что Вам понравились упражнения.
Вроде первый день, а после,, своих" тренировок такого не чувствовала никогда, прорабатывается почти все мышцы нижней части тела. Всё просто супер, дальше больше)!
Здравствуйте. Рада, что чувствуете эффект. Программа построена по принципу "от простого к сложному" и, соответственно, дальше будет интереснее и эффективнее.
Не могу делать супермена больше 10 раз из-за больной поясницы, а так комплекс - супер!👍😀
Здравствуйте, Дарья. Рада, что Вам нравится) Супермен скорее терапевтическое упражнение, которое как раз направлено на укрепление мышц поясницы и применяется при болях в этой области. Выполняйте его максимально плавно и без рывков. Постепенно, мышцы укрепятся и Вы сможете не только делать больше повторений, но и почувствуете, что состояние спины улучшилось. Хороших тренировок!