Это самый простой вариант упражнения “подъем таза” или “ягодичный мостик”. Подойдет тем, кто только начинает заниматься либо как составляющая часть более сложных тренировок.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на пол (коврик), согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине бедер так, чтобы пятки были под уровнем коленей
- на выдохе сильно сожмите ягодицы и, отталкиваясь пятками, поднимите таз вверх
- медленно опуститесь и, не касаясь ягодицами пола, снова повторите упражнение
- выполните подъем таза лежа на полу необходимое количество раз
