Это самый простой вариант упражнения “подъем таза” или “ягодичный мостик”. Подойдет тем, кто только начинает заниматься либо как составляющая часть простых тренировок.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на пол (коврик), согните ноги в коленях и поставьте ступни примерно на ширине плеч таким образом, чтобы пятки выходили немного дальше уровня колен
- на выдохе сильно сожмите ягодицы и, отталкиваясь пятками, поднимите таз вверх
- медленно опуститесь, но не кладите таз на пол, и снова повторите упражнение
- выполните необходимое количество раз
