Это самый простой вариант упражнения “подъем таза” или “ягодичный мостик”. Подойдет тем, кто только начинает заниматься либо как составляющая часть простых тренировок.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик), согните ноги в коленях и поставьте ступни примерно на ширине плеч таким образом, чтобы пятки выходили немного дальше уровня колен
  2. на выдохе сильно сожмите ягодицы и, отталкиваясь пятками, поднимите таз вверх
  3. медленно опуститесь, но не кладите таз на пол, и снова повторите упражнение
  4. выполните необходимое количество раз