Упражнение позволяет проработать каждую из ягодиц отдельно, что существенно увеличивает уровень нагрузки и эффективность.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик) и упритесь правой ногой в скамью, ящик или любую другую невысокую неподвижную опору
  2. носок левой ноги натяните на себя и поднимите ногу так, чтобы она была перпендикулярна полу
  3. руки положите вдоль тела ладонями вниз
  4. на выдохе сильно сожмите ягодицы и с их помощью мощно “вытолкните” таз вверх, опираясь правой ногой на скамью (ящик)
  5. немного опустите таз вниз (это должно быть похоже на “проваливание” вниз), но не опускайте на пол, и снова повторите движение вверх
  6. аналогично упражнение выполняется с опорой на левую ногу
  7. выполните необходимое количество раз (для двух ног)