Упражнение позволяет проработать каждую из ягодиц отдельно, что существенно увеличивает уровень нагрузки и эффективность.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на пол (коврик) и упритесь правой ногой в скамью, ящик или любую другую невысокую неподвижную опору
- носок левой ноги натяните на себя и поднимите ногу так, чтобы она была перпендикулярна полу
- руки положите вдоль тела ладонями вниз
- на выдохе сильно сожмите ягодицы и с их помощью мощно “вытолкните” таз вверх, опираясь правой ногой на скамью (ящик)
- немного опустите таз вниз (это должно быть похоже на “проваливание” вниз), но не опускайте на пол, и снова повторите движение вверх
- аналогично упражнение выполняется с опорой на левую ногу
- выполните необходимое количество раз (для двух ног)
