Это одна из многих вариаций упражнения “ягодичный мост” с собственным весом. Данное упражнение лучше использовать в завершающей части тренировки ног и ягодиц.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик) и упритесь ногами в скамью, ящик или любую другую невысокую неподвижную опору
  2. ступни поставьте на ширине плеч
  3. руки положите вдоль тела ладонями вниз
  4. на выдохе сильно сожмите ягодицы и с их помощью мощно “вытолкните” таз вверх, опираясь ногами на скамью (ящик)
  5. немного опустите таз вниз (это должно быть похоже на “проваливание” вниз), но не опускайте на пол, и снова повторите движение вверх
  6. повторите необходимое количество раз