Это одна из многих вариаций упражнения “ягодичный мост” с собственным весом. Данное упражнение лучше использовать в завершающей части тренировки ног и ягодиц.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на пол (коврик) и упритесь ногами в скамью, ящик или любую другую невысокую неподвижную опору
- ступни поставьте на ширине плеч
- руки положите вдоль тела ладонями вниз
- на выдохе сильно сожмите ягодицы и с их помощью мощно “вытолкните” таз вверх, опираясь ногами на скамью (ящик)
- немного опустите таз вниз (это должно быть похоже на “проваливание” вниз), но не опускайте на пол, и снова повторите движение вверх
- повторите необходимое количество раз
