Этот вид упражнения “подъем таза” позволяет дополнительно включить в работу малую и среднюю ягодичные мышцы, что позволяет задействовать весь мышечный каркас ягодиц.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик) и упритесь ногами в скамью, ящик или любую другую невысокую неподвижную опору
  2. ступни поставьте на ширине плеч
  3. руки положите вдоль тела ладонями вниз
  4. на выдохе сильно сожмите ягодицы и с их помощью мощно “вытолкните” таз вверх, одновременно разводя ноги в стороны
  5. сведите ноги, немного опустите таз вниз (это должно быть похоже на “проваливание” вниз), но не опускайте на пол, и снова повторите упражнение
  6. выполните необходимое количество раз