Подъем таза с одновременным разведением ног является модификацией упражнения “ягодичный мостик”. Такая комбинация в сочетании с сопротивлением, которое создает резиновая лента, заставит Ваши ягодицы гореть.
Техника выполнения упражнения:
- наденьте на бедра эластичную ленту (если она цельная) или обвяжите ее несколько раз вокруг бедер и завяжите на узел
- лягте на пол (коврик), согните ноги в колене и поставьте ступни примерно на ширине плеч таким образом, чтобы пятки выходили немного дальше уровня колен
- натяните носки на себя и оторвите их от пола, перенеся весь вес тела на пятки
- на выдохе сильно сожмите ягодицы и вытолкните их вверх, одновременно разводя ноги в стороны
- немного опустите таз вниз, но не кладите на пол, и снова сделав толчок вверх, сведите ноги
- выполните необходимое количество раз
