Подъем таза с одновременным разведением ног является модификацией упражнения “ягодичный мостик”. Такая комбинация в сочетании с сопротивлением, которое создает резиновая лента, заставит Ваши ягодицы гореть.

Техника выполнения упражнения:

  1. наденьте на бедра эластичную ленту и расположите немного выше колен
  2. лягте на пол (коврик), согните ноги в колене и поставьте ступни примерно на ширине плеч таким образом, чтобы пятки выходили немного дальше уровня колен
  3. натяните носки на себя и оторвите их от пола, перенеся весь вес тела на пятки
  4. на выдохе сильно сожмите ягодицы и вытолкните их вверх, одновременно разводя ноги в стороны
  5. немного опустите таз вниз, но не кладите на пол, и снова сделав толчок вверх, сведите ноги
  6. выполните необходимое количество раз