Упражнение подъем таза на одной ноге поможет накачать ягодичные мышцы без дополнительного оборудования.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на коврик
  2. левую ступню поставьте на пол под коленом
  3. правую ногу выпрямите и поднимите вверх
  4. толкаясь в левую пятку сократите ягодицы и вытолкните таз вверх
  5. плавно опустите ягодицы вниз, но не кладите на пол
  6. сразу начните выполнять второе повторение
  7. аналогично упражнение выполняется с опорой на правую ногу
  8. выполните подъем таза на одной ноге необходимое количество раз