Упражнение подъем таза на одной ноге поможет накачать ягодичные мышцы без дополнительного оборудования.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на коврик
- левую ступню поставьте на пол под коленом
- правую ногу выпрямите и поднимите вверх
- толкаясь в левую пятку сократите ягодицы и вытолкните таз вверх
- плавно опустите ягодицы вниз, но не кладите на пол
- сразу начните выполнять второе повторение
- аналогично упражнение выполняется с опорой на правую ногу
- выполните подъем таза на одной ноге необходимое количество раз
