Упражнение подъем таза на одной ноге поможет накачать ягодичные мышцы без дополнительного оборудования.

Техника выполнения упражнения:

1. лягте на коврик
2. левую ступню поставьте на пол под коленом
3. правую ногу выпрямите и поднимите вверх
4. толкаясь в левую пятку сократите ягодицы и вытолкните таз вверх
5. плавно опустите ягодицы вниз, но не кладите на пол
6. сразу начните выполнять второе повторение
7. аналогично упражнение выполняется с опорой на правую ногу
8. выполните подъем таза на одной ноге необходимое количество раз