Упражнение относится к разряду “легких” и не требует особых навыков для выполнения. Подъем таза или “ягодичный мостик” на полу в положении, когда Ваши ступни соединены вместе, позволяет укрепить не только мышцы ягодиц, но и внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик), согните ноги в коленях и соедините ступни вместе
  2. разведите колени в стороны максимально широко
  3. на выдохе сильно сожмите ягодицы и поднимите таз вверх (ступни прижаты тыльной стороной к полу)
  4. медленно опустите таз вниз (но не кладите на пол) и снова повторите упражнение
  5. выполните необходимое количество раз