Это упражнение на пресс относится к разряду “трудных”, но позволяет значительно увеличить прямую мышцу живота в объеме. Внимание: при наличии каких-либо проблем в поясничном отделе позвоночника, лучше отказаться от выполнения этого упражнения.
Техника выполнения упражнения:
- установите необходимый угол наклона (чем ниже опущена подвижная часть скамьи, тем сложнее будет выполнение упражнения)
- лягте спиной на скамью и возьмитесь руками за ее верхнюю часть (обычно в тренажере присутствую специальные ручки, но я предпочитаю располагать руки так, как показано на видео — на мой взгляд, это обеспечивает более комфортное положение позвоночника)
- на выдохе поднимите ноги вверх, сохраняя их практически прямыми, а затем, совершая скручивание корпуса и отрывая таз и поясницу от скамьи, заведите ноги за голову и коснитесь ими скамьи (если конструкция тренажера позволяет это сделать)
- таким образом, фактически Ваши ноги совершают дугообразное движение
- по той же траектории опустите ноги вниз, но не ставьте на пол
- обратите внимание, что при подъеме ног поясница должна быть округлена и максимально прижата к скамье; отрыв поясницы должен происходить только когда ноги уже подняты и начинается фаза скручивания
- опускайте ноги до того уровня, с которого Вы сможете осуществить их подъем без погрешностей в технике
- повторите необходимое количество раз
