Это упражнение на пресс относится к разряду “трудных”, но позволяет значительно увеличить прямую мышцу живота в объеме. Внимание: при наличии каких-либо проблем в поясничном отделе позвоночника, лучше отказаться от выполнения этого упражнения.

Техника выполнения упражнения:

  1. установите необходимый угол наклона (чем ниже опущена подвижная часть скамьи, тем сложнее будет выполнение упражнения)
  2. лягте спиной на скамью и возьмитесь руками за ее верхнюю часть (обычно в тренажере присутствую специальные ручки, но я предпочитаю располагать руки так, как показано на видео — на мой взгляд, это обеспечивает более комфортное положение позвоночника)
  3. на выдохе поднимите ноги вверх, сохраняя их практически прямыми, а затем, совершая скручивание корпуса и отрывая таз и поясницу от скамьи, заведите ноги за голову и коснитесь ими скамьи (если конструкция тренажера позволяет это сделать)
  4. таким образом, фактически Ваши ноги совершают дугообразное движение
  5. по той же траектории опустите ноги вниз, но не ставьте на пол
  6. обратите внимание, что при подъеме ног поясница должна быть округлена и максимально прижата к скамье; отрыв поясницы должен происходить только когда ноги уже подняты и начинается фаза скручивания
  7. опускайте ноги до того уровня, с которого Вы сможете осуществить их подъем без погрешностей в технике
  8. повторите необходимое количество раз