Подъем прямых ног из положения лежа - одно из “классических” упражнений, применяемых в тренировке мышц пресса. Основной акцент направлен на тренировку нижней области прямой мышцы живота.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик), руки выпрямите, положите вдоль тела, а ладони разместите под ягодицами
  2. практически полностью выпрямите ноги и поднимите их параллельно полу, натянув носки на себя
  3. на выдохе поднимите ноги вверх до момента, когда они станут перпендикулярны полу
  4. медленно опустите ноги, но не кладите их на пол и снова повторите упражнение
  5. следите за тем, чтобы во время выполнения поясница не выгибалась вверх, а плечи были прижаты к полу (коврику)
  6. повторите необходимое количество раз