“подъем ног в упоре на локтях”. Перед его выполнением обязательна суставная разминка, так как на запястья “ложиться” очень высокая нагрузка.">

Это более сложный вариант упражнения “подъем ног в упоре на локтях”. Перед его выполнением обязательна суставная разминка, так как на запястья “ложиться” очень высокая нагрузка.

Техника выполнения упражнения:

  1. поднимитесь в тренажер (либо используйте для этого упражнений брусья) и примите упор на прямых руках
  2. поднимите ноги, согните их в коленях таким образом, чтобы ступни находились дальше уровня колен, и натяните носки на себя
  3. на выдохе начните притягивать ноги как можно выше и ближе к корпусу, не разгибая при этом колени
  4. достигнув верхней точки, начинайте опускать ноги вниз постепенно выпрямляя
  5. следите за тем, чтобы опускание ног происходило подконтрольно, т.е. не нужно просто “бросать” их вниз, Вы должны немного сопротивляться их опусканию, напрягая мышцы пресса
  6. практически полностью, опустив ноги вниз, сразу начните снова выполнять упражнение, не допуская полного расслабления мышц
  7. не допускайте “провисания” тела вниз и подъема плеч к уровню шеи
  8. повторите необходимое количество раз