Это более сложный вариант упражнения “подъем ног в упоре на локтях”. Перед его выполнением обязательна суставная разминка, так как на запястья “ложиться” очень высокая нагрузка.
Техника выполнения упражнения:
- поднимитесь в тренажер (либо используйте для этого упражнений брусья) и примите упор на прямых руках
- поднимите ноги, согните их в коленях таким образом, чтобы ступни находились дальше уровня колен, и натяните носки на себя
- на выдохе начните притягивать ноги как можно выше и ближе к корпусу, не разгибая при этом колени
- достигнув верхней точки, начинайте опускать ноги вниз постепенно выпрямляя
- следите за тем, чтобы опускание ног происходило подконтрольно, т.е. не нужно просто “бросать” их вниз, Вы должны немного сопротивляться их опусканию, напрягая мышцы пресса
- практически полностью, опустив ноги вниз, сразу начните снова выполнять упражнение, не допуская полного расслабления мышц
- не допускайте “провисания” тела вниз и подъема плеч к уровню шеи
- повторите необходимое количество раз
