Упражнение подъем ног в упоре также часто называют “подъем ног в висе”. Независимо от названия, это упражнение является очень трудоемким и способствует быстрому формированию рельефа прямой мышцы живота.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте в тренажер, плотно прижмите спину к предназначенной для этого поверхности и возьмитесь за рукоять
  2. поднимите ноги, согните их в коленях таким образом, чтобы ступни находились дальше уровня колен, и натяните носки на себя
  3. на выдохе начните притягивать ноги как можно выше и ближе к корпусу, не разгибая при этом колени
  4. достигнув верхней точки, начинайте опускать ноги вниз (в этой фазе допустимо немного выпрямить ноги, но не разгибать полностью)
  5. следите за тем, чтобы опускание ног происходило подконтрольно, т.е. не нужно просто “бросать” их вниз, Вы должны немного сопротивляться их опусканию напрягая мышцы пресса
  6. практически полностью, опустив ноги вниз, сразу начните снова выполнять упражнение, не допуская полного расслабления мышц
  7. обратите внимание, что во время выполнения упражнения поясница должна быть прижата к спинке тренажера
  8. не допускайте “провисания” тела вниз и подъема плеч к уровню шеи
  9. повторите необходимое количество раз