Такой вариант подъема ног на наклонной скамье я рекомендую использовать только тем, кто уже давно тренируется, имеет хороший мышечный корсет и понимает какие движения выполняют те или иные мышцы. Такие “предосторожности” связаны с тем, что при неправильной технике выполнения, это упражнение может быть травмоопасным для поясничного отдела позвоночника.

Техника выполнения упражнения:

  1. установите необходимый угол наклона (чем ниже опущена подвижная часть скамьи, тем сложнее будет выполнение упражнения)
  2. лягте спиной на скамью и возьмитесь руками за ее верхнюю часть (обычно в тренажере присутствую специальные ручки, но я предпочитаю располагать руки так, как показано на видео — на мой взгляд, это обеспечивает более комфортное положение позвоночника)
  3. согните ноги в коленях и на выдохе начните притягивать их по направлению к груди
  4. когда таз и поясница “оторвутся” от скамьи вытолкните таз (и, соответственно, ноги) вверх усилием мышц пресса
  5. по той же траектории опустите ноги вниз, но не ставьте на пол
  6. старайтесь, чтобы во время упражнения поясница не выгибалась вверх
  7. опускайте ноги до того уровня, с которого Вы сможете осуществить их подъем без погрешностей в технике
  8. повторите необходимое количество раз