Такой вариант подъема ног на наклонной скамье я рекомендую использовать только тем, кто уже давно тренируется, имеет хороший мышечный корсет и понимает какие движения выполняют те или иные мышцы. Такие “предосторожности” связаны с тем, что при неправильной технике выполнения, это упражнение может быть травмоопасным для поясничного отдела позвоночника.
Техника выполнения упражнения:
- установите необходимый угол наклона (чем ниже опущена подвижная часть скамьи, тем сложнее будет выполнение упражнения)
- лягте спиной на скамью и возьмитесь руками за ее верхнюю часть (обычно в тренажере присутствую специальные ручки, но я предпочитаю располагать руки так, как показано на видео — на мой взгляд, это обеспечивает более комфортное положение позвоночника)
- согните ноги в коленях и на выдохе начните притягивать их по направлению к груди
- когда таз и поясница “оторвутся” от скамьи вытолкните таз (и, соответственно, ноги) вверх усилием мышц пресса
- по той же траектории опустите ноги вниз, но не ставьте на пол
- старайтесь, чтобы во время упражнения поясница не выгибалась вверх
- опускайте ноги до того уровня, с которого Вы сможете осуществить их подъем без погрешностей в технике
- повторите необходимое количество раз
