Подъем ноги назад из положения лежа - одно из самых простых упражнений, для тренировки ягодиц и бицепса бедра, доступных для выполнения в домашних условиях.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик) животом вниз
  2. соедините руки вместе как показано на видео и положите на них голову
  3. ноги выпрямите
  4. на выдохе поднимите левую ногу максимально вверх, не отрывая при этом корпус от пола
  5. опустите ногу вниз, но не кладите на пол
  6. выполните необходимое количество повторений
  7. аналогично упражнение выполняется для правой ноги