Подъем ног из ягодичного мостика простое, но эффективное упражнение для ягодиц. Также оно поможет укрепить мышцы низа спины.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на коврик
  2. ступни стоят на полу строго под коленями
  3. напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх
  4. тело от груди и до коленей должно образовать прямую линию
  5. оставаясь в этом положении поднимите правую ногу, согнутую под прямым углом
  6. затем опустите ее вниз и снова поднимите, не ставя на пол
  7. таз в это время не опускайте
  8. повторите аналогичным образом на другую сторону