Подъем ног из ягодичного мостика простое, но эффективное упражнение для ягодиц. Также оно поможет укрепить мышцы низа спины.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на коврик
- ступни стоят на полу строго под коленями
- напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх
- тело от груди и до коленей должно образовать прямую линию
- оставаясь в этом положении поднимите правую ногу, согнутую под прямым углом
- затем опустите ее вниз и снова поднимите, не ставя на пол
- таз в это время не опускайте
- повторите аналогичным образом на другую сторону
