На фоне высокой нагрузки на мышцы кора, подъем ноги из положения “планка на прямых руках” позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, доведя их до “жжения”.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик или любую ровную поверхность) и примите упор на ладони и носки: ладони должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперед, а носки стоять на минимальном расстоянии друг от друга
  2. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не отводите вверх
  3. не опускайте голову вниз и не сводите лопатки
  4. из этого положения на выдохе медленно поднимите практически прямую правую ногу вверх, натянув носок на себя
  5. почувствовав максимальное напряжение ягодичных мышц, вернитесь в исходное положение
  6. аналогично упражнение выполняется для левой ноги
  7. повторите необходимое количество раз (для двух ног)