Подъем на носки стоя - самое распространенное упражнение для тренировки икроножных мышц. Оно очень легкое в исполнении и подходит для людей со всеми уровнями подготовки. Внимание! Это упражнение не поможет Вам уменьшить объем икр. Оно может их укрепить при редком выполнении либо увеличить в объеме, т.е накачать икры, если выполнять его часто и интенсивно. Поэтому упражнение подойдет для тех девушек, у которых голень очень узкая либо просто нужно придать тонус этой мышце. Но если Ваша цель уменьшить объем, то это упражнение Вам не подходит.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно — ноги параллельны друг от другу
  2. держите спину ровно, не наклоняя корпус вперед
  3. на выдохе сократите икры и поднимитесь на носки
  4. задержитесь в верхней точке на пару секунд
  5. затем медленно опустите пятки вниз
  6. выполните подъемы на носки стоя необходимое количество повторений