Подъем на носки - упражнение, направленное на укрепление икроножных мышц. Выполнение на лестнице позволяет увеличить амплитуду движения и тем самым повысить нагрузку на мышцы голени. Внимание! Это упражнение не поможет Вам уменьшить объем икр. Оно может их укрепить при редком выполнении либо увеличить в объеме, т.е накачать икры, если выполнять его часто и интенсивно. Поэтому упражнение подойдет для тех девушек, у которых голень очень узкая либо просто нужно придать тонус этой мышце. Но если Ваша цель уменьшить объем, то это упражнение Вам не подходит.

Техника выполнения упражнения:

  1. поднимитесь на лестницу и поставьте ступни на одну ступеньку
  2. для сохранения равновесия лучше придерживаться рукой за стену или поручень
  3. стойте ровно, не наклоняя корпус вперед
  4. ноги должны располагаться параллельно друг другу, а пятка и вся задняя часть ступни выступать за край ступеньки
  5. на выдохе сократите икры и поднимитесь встаньте на носки
  6. затем медленно опустите пятки вниз, почувствовав растяжение мышц и сухожилий
  7. старайтесь выполнять упражнение в максимальной амплитуде, т.е. подниматься как можно выше, и опускаться как можно ниже
  8. выполните подъемы на носки стоя на лестнице необходимое количество повторений