Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение является достаточно сложным для выполнения. Оно направлено на тренировку всей передней поверхности бедра. Сложность упражнения можно варьировать благодаря изменению степени наклона назад: чем ниже Вы опустите корпус, тем сложнее Вам будет вернуться в исходную позицию

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте коленями на коврик таким образом, чтобы передние части голеней лежали на нем, а угол в коленных суставах был прямым
  2. опустите руки вдоль корпуса, напрягите пресс, расправьте плечи — все Ваше тело до сгиба в коленях должно составлять прямую линию
  3. начните медленно опускаться назад, удерживания положение корпуса неизменным
  4. на выдохе, за счет усилия ног (квадрицепса) и напряжения пресса вернитесь в исходное положение
  5. повторите необходимое количество раз